Сон и вечерний просмотр
Как заранее договориться с собой о количестве серий, зачем отключать автозапуск и почему стоит держаться привычного времени отхода ко сну.
здоровье зрителя: сон, глаза и спина у экрана
Awesomedl — справочник здоровья зрителя
Вечер с сериалом, длинное видео или игра до полуночи — обычная часть жизни, и отказываться от неё не нужно. Этот справочник рассказывает, как устроить просмотр так, чтобы утром не болели глаза и спина, а сон оставался крепким. Мы не ставим диагнозов и не советуем средств — только привычки, которые можно попробовать самостоятельно, и подсказки, когда пора к врачу.
Экран сам по себе не враг. Вопрос в том, кто решает, когда закончить вечер, — вы или кнопка следующей серии.
С чего начать
Глаза и перерывы
Почему при долгом взгляде на экран мы реже моргаем, что такое правило 20-20-20 и как вписать короткие паузы в просмотр.
Спина и движение
Как устроить диван или кресло для просмотра и чем заполнить промежуток между сериями, чтобы не сидеть весь вечер неподвижно.
Дети и экраны
Что ВОЗ советует о сидячем экранном времени малышей и как смотреть мультфильмы вместе с ребёнком, не превращая это в запреты.
Разделы справочника
- Темы
Темы по группам: сон, глаза, спина и сидение, дети и семья. Здесь же каталог публикаций.
- Профилактика
Как за неделю перестроить привычки у экрана: план просмотра, свет, перерывы, движение и время отхода ко сну.
- Методы
Перерывы и движение, свет и расстояние до экрана, громкость в наушниках — простые подходы без чудо-средств.
- Исследования
Откуда берутся рекомендации об экранном времени и как читать новости об исследованиях без паники.
- Вопросы
Вопросы о сне, глазах и детях, которые стоит обсудить с врачом, офтальмологом или педиатром.
- Словарь
Слова о сне, зрении, движении и исследованиях простым языком: циркадный ритм, аккомодация, гиподинамия.
- Источники
Какие рекомендации лежат в основе справочника, почему цифр в нём немного и где проходят его границы.
Вечер у экрана за пять шагов
Решите, сколько смотреть
До начала просмотра назовите себе число серий или время окончания. Решение, принятое на свежую голову, выдерживать проще, чем то, что приходит в полночь.
Включите свет в комнате
Мягкое общее освещение уменьшает контраст между ярким экраном и тёмной комнатой, и глазам не приходится постоянно перестраиваться.
Отводите взгляд каждые 20 минут
Примерно раз в 20 минут посмотрите секунд 20 на что-нибудь вдали, например в окно или на дальнюю стену. Это и есть правило 20-20-20.
Вставайте между сериями
Титры — удобный повод подняться, пройтись по квартире, налить воды или потянуться. Время сидя лучше разбавлять любым движением.
Выключите экран заранее
Закончите просмотр с запасом до того момента, когда обычно ложитесь. Спокойные полчаса без сюжетных поворотов помогают уснуть легче.
Частые вопросы
Это медицинская консультация?
Нет. Справочник описывает общие привычки и не учитывает ваше здоровье. Если вас беспокоят головные боли, зрение, сон или боль в спине, обсудите это с врачом.
Вы видеосервис? Здесь можно посмотреть сериалы?
Нет. Мы не размещаем видео, не даём ссылок на просмотр и не советуем конкретные сервисы. Здесь только тексты о том, как смотреть без вреда для себя.
Помогают ли специальные очки или капли для глаз?
Очки и любые средства для глаз подбирает только врач после осмотра. Мы не оцениваем такие товары и не советуем их как способ защиты от экрана.
Сколько экранного времени можно детям?
По рекомендациям ВОЗ 2019 года детям до 1 года и детям 1 года сидячее экранное время не рекомендуется, а детям 2–4 лет — не более 1 часа в день, и чем меньше, тем лучше.
О проекте
Раньше на этом домене размещались перепосты серий телепередач. Эти материалы не сохранились, мы их не восстанавливаем и не воспроизводим. Нынешний справочник с прежним сайтом не связан, а название просто осталось от домена.
Сегодня Awesomedl — независимый справочник для тех, кто много смотрит и играет. Мы собираем общие рекомендации о сне, зрительной нагрузке, движении и детском экранном времени и пересказываем их спокойным языком, без запугивания и без рекламы.
Читайте также
- Профилактика
Как за неделю перестроить привычки у экрана: план просмотра, свет, перерывы, движение и время отхода ко сну.
- Методы
Перерывы и движение, свет и расстояние до экрана, громкость в наушниках — простые подходы без чудо-средств.
- Источники
Какие рекомендации лежат в основе справочника, почему цифр в нём немного и где проходят его границы.
Источники
- Всемирная организация здравоохранения — рекомендации 2019 года о физической активности, сидячем поведении и сне детей до 5 лет
- Всемирная организация здравоохранения — рекомендации 2020 года о физической активности и сидячем поведении
- Офтальмологические ассоциации — материалы о зрительной нагрузке при работе с экраном
Сведения актуальны на дату подготовки. Рекомендации о сне, зрительной нагрузке, движении и экранном времени детей время от времени пересматриваются, поэтому при любых жалобах ориентируйтесь на мнение своего врача, а не на общий справочный текст.