Медицинский словарь

Сон

Циркадный ритм

Внутренние суточные часы организма, которые подсказывают, когда бодрствовать, а когда спать. На них влияют свет и привычный распорядок.

Гигиена сна

Набор привычек, которые помогают спать лучше: регулярное время отхода ко сну, спокойный вечер, тёмная и тихая спальня.

Засыпание

Переход от бодрствования ко сну. Если он подолгу не наступает, это повод присмотреться к вечерним привычкам и при необходимости поговорить с врачом.

Дневная сонливость

Желание уснуть днём в обычной обстановке. Если она мешает работе или учёбе, стоит обсудить её со специалистом.

Бессонница

Стойкие трудности со сном, из-за которых страдает самочувствие днём. Её оценивает и лечит врач, а не справочник.

Автозапуск

Функция, которая сама включает следующий эпизод. Её отключение — простой способ вернуть себе решение о том, когда закончить.

Зрение

Аккомодация

Способность глаза перестраивать фокус с дальних предметов на ближние. При долгом взгляде на экран эта система долго работает без отдыха.

Зрительное утомление

Ощущение тяжести, сухости или жжения в глазах после долгой работы с экраном. Обычно проходит после отдыха; если нет — нужен осмотр.

Моргание

Рефлекс, который увлажняет поверхность глаза. При сосредоточенном взгляде на экран люди моргают реже.

Сухость глаз

Чувство песка или жжения, когда поверхность глаза плохо увлажнена. Причину и способы помощи определяет офтальмолог.

Правило 20-20-20

Совет офтальмологических ассоциаций: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на предмет примерно в 6 метрах, то есть в 20 футах.

Офтальмолог

Врач, который занимается здоровьем глаз: проверяет зрение, подбирает очки и выясняет причины жалоб.

Движение

Сидячее поведение

Время, проведённое сидя или лёжа без движения, кроме сна. ВОЗ советует его ограничивать и разбавлять любой активностью.

Гиподинамия

Недостаток движения в повседневной жизни. Долгие вечера у экрана без пауз — одна из её частых причин.

Умеренная физическая активность

Движение, при котором дыхание учащается, но можно разговаривать, например быстрая ходьба. Взрослым ВОЗ рекомендует 150–300 минут такой активности в неделю.

Осанка

Привычное положение тела сидя и стоя. Важна не идеальная поза, а возможность регулярно её менять.

Перерыв в сидении

Любой момент, когда вы встаёте и двигаетесь: пройтись, потянуться, принести воды. Даже короткие перерывы имеют значение.

Исследования

Рекомендация

Вывод экспертной организации, сделанный на основе многих исследований. Надёжнее отдельной работы или заметки в новостях.

Экранное время

Время перед любым экраном. В рекомендациях ВОЗ для малышей речь идёт именно о сидячем экранном времени.

Корреляция

Связь, при которой два явления меняются вместе. Она не доказывает, что одно вызывает другое.

Выборка

Группа людей, на которых проводилось исследование. От её размера и состава зависит, к кому применимы выводы.

Систематический обзор

Работа, которая собирает и сравнивает результаты многих исследований по одному вопросу. На таких обзорах часто строятся рекомендации.

Где эти слова встречаются в справочнике

• Методы

  Перерывы и движение, свет и расстояние до экрана, громкость в наушниках — простые подходы без чудо-средств.

• Профилактика

  Как за неделю перестроить привычки у экрана: план просмотра, свет, перерывы, движение и время отхода ко сну.

• Исследования

  Откуда берутся рекомендации об экранном времени и как читать новости об исследованиях без паники.

• Сериалы и сон

  Справка по архивному адресу серии: как смотреть сериалы вечером и при этом высыпаться.

• Экран и глаза

  Справка по архивному адресу серии: почему глаза устают от экрана и как помогают перерывы.

• Долго сидеть

  Справка по архивному адресу серии: как устроить место для просмотра и вставать между сериями.

Читайте также

• Методы

  Перерывы и движение, свет и расстояние до экрана, громкость в наушниках — простые подходы без чудо-средств.

• Исследования

  Откуда берутся рекомендации об экранном времени и как читать новости об исследованиях без паники.

• Источники

  Какие рекомендации лежат в основе справочника, почему цифр в нём немного и где проходят его границы.