Пауза для глаз
Правило 20-20-20: каждые 20 минут на 20 секунд смотрите на предмет примерно в 6 метрах, то есть в 20 футах. Так рекомендуют офтальмологические ассоциации.
Методы
Методы и подходы
Почти всё, что помогает смотреть и играть без лишней усталости, укладывается в три направления: вовремя прерываться и двигаться, правильно освещать комнату и садиться на удобном расстоянии, бережно обращаться со звуком. Ни один из этих подходов не требует покупок, и ни один не обещает вылечить что-либо — при жалобах решение принимает врач.
Самые надёжные советы для зрителя скучные: встать, моргнуть, включить лампу, убавить звук. Именно поэтому они работают.
Как устроена рубрика: мы описываем общие подходы, которые подходят большинству людей, и не оцениваем товары, приложения и устройства. Если подход вызывает дискомфорт, прекратите и обсудите это со специалистом.
Перерывы и движение
Короткие и частые паузы полезнее одной длинной в конце вечера.
Пауза для тела
Встаньте между сериями или раундами игры, пройдитесь, покрутите плечами. ВОЗ советует ограничивать время сидя и заменять его любым движением.
Пауза для головы
Иногда полезно остановиться и спросить себя, хочется ли смотреть дальше. Если ответ «не знаю», это хороший момент закончить.
Свет и расстояние
Глазам комфортнее, когда экран не спорит с окружающей темнотой и не висит слишком близко.
Общий свет
Включите приглушённую лампу, чтобы экран не был единственным ярким пятном. Лучше, если свет не отражается в экране бликами.
Яркость экрана
Яркость стоит подбирать под комнату: днём выше, вечером ниже. Картинка не должна ни слепить, ни заставлять щуриться.
Расстояние
Садитесь так, чтобы видеть всё изображение, не поворачивая головы и не вглядываясь. Небольшой экран у самого лица утомляет быстрее.
Высота
Если экран заметно выше или ниже уровня глаз, шее приходится долго держать неудобное положение. Попробуйте выровнять его хотя бы примерно.
Звук и наушники
Уши устают так же, как глаза, только заметить это сложнее.
Умеренная громкость
Держите громкость такой, чтобы вы слышали окружающих, если они к вам обращаются. Если кто-то рядом разбирает звук из ваших наушников, стоит убавить.
Перерывы для ушей
При долгом просмотре или игре время от времени снимайте наушники. Тишина даёт слуху отдохнуть.
Тихие сцены
Чтобы не прибавлять звук ради шёпота героев, включите субтитры. Тогда громкие сцены не будут оглушать.
Когда обратиться к врачу
- Головные боли повторяются и не проходят после отдыха
- Зрение стало хуже: картинка расплывается, двоится или трудно читать
- Глаза долго остаются красными, болят или слезятся
- Сон нарушен неделями, а усталость днём мешает обычной жизни
- Боль в спине или шее не проходит, отдаёт в руку или ногу, сопровождается онемением
- После наушников появился звон в ушах или ощущение заложенности, которое не уходит
Читайте также
- Темы
Темы по группам: сон, глаза, спина и сидение, дети и семья. Здесь же каталог публикаций.
- Вопросы
Вопросы о сне, глазах и детях, которые стоит обсудить с врачом, офтальмологом или педиатром.
- Словарь
Слова о сне, зрении, движении и исследованиях простым языком: циркадный ритм, аккомодация, гиподинамия.
Источники
- Офтальмологические ассоциации — материалы о зрительной нагрузке
- Всемирная организация здравоохранения — рекомендации 2020 года о физической активности и сидячем поведении
Сведения актуальны на дату подготовки. Рекомендации о сне, зрительной нагрузке, движении и экранном времени детей время от времени пересматриваются, поэтому при любых жалобах ориентируйтесь на мнение своего врача, а не на общий справочный текст.