Pause pour les yeux
Règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres, soit 20 pieds. C'est ce que recommandent les associations d'ophtalmologie.
Écrans et yeux (en russe)
Méthodes
Méthodes et approches
Presque tout ce qui aide à regarder et à jouer sans fatigue inutile tient en trois axes : faire des pauses et bouger à temps, bien éclairer la pièce et s'asseoir à bonne distance, ménager ses oreilles. Aucune de ces approches ne demande d'achat, et aucune ne promet de guérir quoi que ce soit : en cas de symptômes, c'est le médecin qui décide.
Les conseils les plus fiables pour le spectateur sont ennuyeux : se lever, cligner des yeux, allumer une lampe, baisser le son. C'est justement pour cela qu'ils marchent.
Le principe de cette rubrique : nous décrivons des approches générales qui conviennent à la plupart des gens, sans évaluer de produits, d'applications ni d'appareils. Si une approche vous met mal à l'aise, arrêtez et parlez-en à un professionnel de santé.
Pauses et mouvement
Des pauses courtes et fréquentes valent mieux qu'une seule longue pause en fin de soirée.
Pause pour le corps
Levez-vous entre deux épisodes ou deux manches, marchez un peu, faites rouler vos épaules. L'OMS conseille de limiter le temps assis et de le remplacer par n'importe quel mouvement.
Assis longtemps (en russe)
Pause pour la tête
Il est parfois utile de s'arrêter et de se demander si l'on a vraiment envie de continuer. Si la réponse est « je ne sais pas », c'est le bon moment pour arrêter.
Séries, sommeil (en russe)
Lumière et distance
Les yeux sont plus à l'aise quand l'écran ne lutte pas contre l'obscurité ambiante et n'est pas trop près.
Éclairage d'ambiance
Allumez une lampe tamisée pour que l'écran ne soit pas la seule tache lumineuse. Idéalement, la lumière ne se reflète pas dans l'écran.
Luminosité de l'écran
Adaptez la luminosité à la pièce : plus forte le jour, plus faible le soir. L'image ne doit ni éblouir ni obliger à plisser les yeux.
Écrans et yeux (en russe)
Distance
Installez-vous de façon à voir toute l'image sans tourner la tête ni scruter l'écran. Un petit écran collé au visage fatigue plus vite.
Écrans et yeux (en russe)
Hauteur
Si l'écran est nettement plus haut ou plus bas que vos yeux, votre nuque doit tenir longtemps une position inconfortable. Essayez de l'aligner, au moins à peu près.
Assis longtemps (en russe)
Son et casque
Les oreilles se fatiguent autant que les yeux, mais c'est plus difficile à remarquer.
Volume modéré
Réglez le volume de façon à entendre les personnes qui s'adressent à vous. Si quelqu'un à côté distingue le son de votre casque, mieux vaut baisser.
Pauses pour les oreilles
Lors d'un long visionnage ou d'une longue partie, retirez votre casque de temps en temps. Le silence permet à l'audition de se reposer.
Scènes chuchotées
Pour ne pas monter le son à cause des murmures des personnages, activez les sous-titres. Les scènes bruyantes ne vous assourdiront plus.
Quand consulter un médecin
- Les maux de tête reviennent et ne passent pas après du repos
- La vue a baissé : l'image est floue, double ou la lecture devient difficile
- Les yeux restent longtemps rouges, douloureux ou larmoyants
- Le sommeil est perturbé depuis des semaines et la fatigue en journée gêne la vie quotidienne
- Une douleur au dos ou à la nuque ne passe pas, irradie dans un bras ou une jambe, s'accompagne d'engourdissements
- Après l'usage d'un casque, un sifflement ou une sensation d'oreille bouchée apparaît et ne disparaît pas
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Les mots du sommeil, de la vue, du mouvement et de la recherche expliqués simplement : rythme circadien, accommodation, sédentarité.
Sources
- Associations d'ophtalmologie — documents sur la fatigue visuelle
- Organisation mondiale de la santé — lignes directrices 2020 sur l'activité physique et la sédentarité
Les informations sont à jour à la date de rédaction. Les recommandations sur le sommeil, la fatigue visuelle, l'activité physique et le temps d'écran des enfants sont régulièrement révisées : en cas de symptômes, fiez-vous à l'avis de votre médecin plutôt qu'à un texte de référence général.