Glossaire médical

Sommeil

Rythme circadien

L'horloge interne de l'organisme, sur environ 24 heures, qui indique quand être éveillé et quand dormir. La lumière et les habitudes de vie l'influencent.

Hygiène du sommeil

Ensemble d'habitudes qui aident à mieux dormir : heure de coucher régulière, soirée calme, chambre sombre et silencieuse.

Endormissement

Passage de l'éveil au sommeil. S'il tarde souvent, c'est une raison de s'intéresser à ses habitudes du soir et, si besoin, d'en parler à un médecin.

Somnolence diurne

Envie de dormir dans la journée, dans des circonstances ordinaires. Si elle gêne le travail ou les études, mieux vaut en parler à un professionnel de santé.

Insomnie

Difficultés persistantes à dormir qui retentissent sur la forme dans la journée. C'est un médecin qui l'évalue et la traite, pas un guide.

Lecture automatique

Fonction qui lance d'elle-même l'épisode suivant. La désactiver est un moyen simple de reprendre la main sur le moment où l'on s'arrête.

Vue

Accommodation

Capacité de l'œil à faire la mise au point des objets lointains aux objets proches. Devant un écran, ce mécanisme travaille longtemps sans repos.

Fatigue visuelle

Sensation de lourdeur, de sécheresse ou de brûlure des yeux après un long moment devant un écran. Elle passe généralement avec le repos ; sinon, un examen s'impose.

Clignement

Réflexe qui humidifie la surface de l'œil. Quand on fixe un écran avec concentration, on cligne moins souvent.

Sécheresse oculaire

Sensation de sable ou de brûlure quand la surface de l'œil est mal humidifiée. C'est l'ophtalmologiste qui en détermine la cause et les solutions.

Règle 20-20-20

Conseil des associations d'ophtalmologie : toutes les 20 minutes, regarder pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres, soit 20 pieds.

Ophtalmologiste

Médecin spécialiste de la santé des yeux : il contrôle la vue, prescrit les lunettes et recherche la cause des troubles.

Mouvement

Comportement sédentaire

Temps passé assis ou allongé sans bouger, en dehors du sommeil. L'OMS conseille de le limiter et de l'entrecouper de n'importe quelle activité.

Sédentarité

Manque de mouvement dans la vie quotidienne. Les longues soirées devant l'écran sans pause en sont une cause fréquente.

Activité physique modérée

Effort qui accélère la respiration tout en permettant de parler, comme la marche rapide. L'OMS en recommande 150 à 300 minutes par semaine aux adultes.

Posture

Position habituelle du corps, assis ou debout. Ce qui compte n'est pas une posture parfaite, mais la possibilité d'en changer régulièrement.

Pause dans la position assise

Tout moment où vous vous levez et bougez : marcher un peu, s'étirer, aller chercher de l'eau. Même les pauses courtes comptent.

Recherche

Recommandation

Conclusion d'un organisme d'experts fondée sur de nombreuses études. Plus fiable qu'un travail isolé ou qu'un article de presse.

Temps d'écran

Temps passé devant n'importe quel écran. Dans les recommandations de l'OMS pour les tout-petits, il s'agit précisément du temps d'écran sédentaire.

Corrélation

Lien entre deux phénomènes qui évoluent ensemble. Elle ne prouve pas que l'un provoque l'autre.

Échantillon

Groupe de personnes sur lequel une étude a été menée. Sa taille et sa composition déterminent à qui les conclusions s'appliquent.

Revue systématique

Travail qui rassemble et compare les résultats de nombreuses études sur une même question. Les recommandations reposent souvent sur ces revues.

Où ces mots apparaissent dans le guide

• Méthodes

  Pauses et mouvement, lumière et distance à l'écran, volume du casque : des approches simples, sans produit miracle.

• Prévention

  Revoir ses habitudes devant l'écran en une semaine : programme de visionnage, lumière, pauses, mouvement et heure du coucher.

• Recherche

  D'où viennent les recommandations sur le temps d'écran et comment lire les actualités scientifiques sans s'affoler.

• Séries, sommeil (en russe)

  Fiche liée à une ancienne adresse du site : regarder des séries le soir tout en dormant suffisamment.

• Écrans et yeux (en russe)

  Fiche liée à une ancienne adresse du site : pourquoi l'écran fatigue les yeux et en quoi les pauses aident.

• Assis longtemps (en russe)

  Fiche liée à une ancienne adresse du site : aménager son coin télé et se lever entre deux épisodes.

À lire aussi

• Méthodes

  Pauses et mouvement, lumière et distance à l'écran, volume du casque : des approches simples, sans produit miracle.

• Recherche

  D'où viennent les recommandations sur le temps d'écran et comment lire les actualités scientifiques sans s'affoler.

• Sources

  Les recommandations sur lesquelles repose le guide, pourquoi il contient peu de chiffres et quelles sont ses limites.