Glosario médico

Sueño

Ritmo circadiano

El reloj interno de 24 horas del cuerpo, que indica cuándo estar despierto y cuándo dormir. Le influyen la luz y la rutina habitual.

Higiene del sueño

Conjunto de hábitos que ayudan a dormir mejor: acostarse a una hora regular, una noche tranquila y un dormitorio oscuro y silencioso.

Conciliación del sueño

El paso de la vigilia al sueño. Si tarda mucho en llegar, es motivo para revisar los hábitos de la noche y, si hace falta, hablar con el médico.

Somnolencia diurna

Ganas de dormir durante el día en una situación normal. Si dificulta el trabajo o los estudios, conviene comentarla con un especialista.

Insomnio

Dificultades persistentes para dormir que hacen que durante el día uno se encuentre mal. Lo valora y lo trata el médico, no una guía.

Reproducción automática

Función que pone en marcha sola el siguiente episodio. Desactivarla es una forma sencilla de recuperar la decisión de cuándo terminar.

Visión

Acomodación

La capacidad del ojo de cambiar el enfoque de los objetos lejanos a los cercanos. Al mirar la pantalla mucho rato, este sistema trabaja mucho tiempo sin descanso.

Fatiga visual

Sensación de pesadez, sequedad o escozor en los ojos tras usar mucho tiempo una pantalla. Suele pasar con el descanso; si no, hace falta una exploración.

Parpadeo

Reflejo que humedece la superficie del ojo. Cuando concentramos la mirada en una pantalla, parpadeamos menos.

Ojo seco

Sensación de arenilla o escozor cuando la superficie del ojo no está bien humedecida. La causa y la forma de aliviarlo las determina el oftalmólogo.

Regla 20-20-20

Consejo de las asociaciones de oftalmología: cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos algo situado a unos 6 metros, es decir, a 20 pies.

Oftalmólogo

Médico que se ocupa de la salud de los ojos: revisa la vista, prescribe gafas y averigua el origen de las molestias.

Movimiento

Conducta sedentaria

El tiempo que se pasa sentado o tumbado sin moverse, salvo el sueño. La OMS aconseja limitarlo e interrumpirlo con cualquier actividad.

Sedentarismo

Falta de movimiento en la vida diaria. Las largas noches ante la pantalla sin pausas son una de sus causas frecuentes.

Actividad física moderada

Movimiento con el que la respiración se acelera pero se puede seguir hablando, como caminar a paso rápido. La OMS recomienda a los adultos 150–300 minutos a la semana.

Postura

La posición habitual del cuerpo al estar sentado o de pie. No importa tanto la postura perfecta como poder cambiarla con regularidad.

Pausa activa

Cualquier momento en que te levantas y te mueves: dar unos pasos, estirarte, ir a por agua. Incluso las pausas cortas cuentan.

Investigación

Recomendación

Conclusión de un organismo de expertos basada en muchos estudios. Es más fiable que un trabajo aislado o una noticia.

Tiempo de pantalla

El tiempo que se pasa delante de cualquier pantalla. Las directrices de la OMS para los más pequeños hablan precisamente del tiempo de pantalla sedentario.

Correlación

Relación en la que dos fenómenos varían a la vez. No demuestra que uno cause el otro.

Muestra

El grupo de personas con el que se ha hecho un estudio. De su tamaño y composición depende a quién se pueden aplicar las conclusiones.

Revisión sistemática

Trabajo que reúne y compara los resultados de muchos estudios sobre una misma cuestión. Las recomendaciones suelen basarse en este tipo de revisiones.

Dónde aparecen estos términos en la guía

• Métodos

  Pausas y movimiento, luz y distancia a la pantalla, volumen de los auriculares: enfoques sencillos sin remedios milagrosos.

• Prevención

  Cómo cambiar en una semana tus hábitos frente a la pantalla: plan de visionado, luz, pausas, movimiento y hora de acostarse.

• Investigación

  De dónde salen las recomendaciones sobre el tiempo de pantalla y cómo leer noticias sobre estudios sin alarmarse.

• Series y sueño (en ruso)

  Nota sobre la dirección archivada de un episodio: cómo ver series por la noche y aun así dormir lo suficiente.

• Pantallas y ojos (en ruso)

  Nota sobre la dirección archivada de un episodio: por qué la pantalla cansa la vista y cómo ayudan las pausas.

• Estar sentado (en ruso)

  Nota sobre la dirección archivada de un episodio: cómo preparar el sitio donde ves la pantalla y levantarte entre episodios.

Lee también

• Métodos

  Pausas y movimiento, luz y distancia a la pantalla, volumen de los auriculares: enfoques sencillos sin remedios milagrosos.

• Investigación

  De dónde salen las recomendaciones sobre el tiempo de pantalla y cómo leer noticias sobre estudios sin alarmarse.

• Fuentes

  Qué recomendaciones sustentan la guía, por qué contiene pocas cifras y dónde están sus límites.