Le sommeil et les soirées écran (en russe)
Fixer à l'avance le nombre d'épisodes, désactiver la lecture automatique et pourquoi il vaut mieux garder une heure de coucher régulière.
santé du spectateur : sommeil, yeux et dos devant l'écran
Awesomedl, le guide de la santé du spectateur
Une soirée devant une série, une longue vidéo ou une partie jusqu'à minuit font partie de la vie, et il n'est pas question d'y renoncer. Ce guide explique comment organiser ces moments pour que vos yeux et votre dos ne vous fassent pas souffrir le lendemain et que votre sommeil reste profond. Nous ne posons pas de diagnostic et ne recommandons aucun produit : seulement des habitudes à essayer par vous-même et des repères pour savoir quand consulter.
L'écran n'est pas un ennemi en soi. Toute la question est de savoir qui décide de la fin de la soirée : vous ou le bouton « épisode suivant ».
Par où commencer
Les yeux et les pauses (en russe)
Pourquoi on cligne moins des yeux devant un écran, ce qu'est la règle 20-20-20 et comment glisser de courtes pauses dans le visionnage.
Le dos et le mouvement (en russe)
Bien installer son canapé ou son fauteuil et occuper le temps entre deux épisodes pour ne pas rester immobile toute la soirée.
Les enfants et les écrans (en russe)
Ce que l'OMS conseille sur le temps d'écran sédentaire des tout-petits et comment regarder des dessins animés avec son enfant sans tout transformer en interdits.
Rubriques du guide
- Thèmes
Les thèmes par grands ensembles : sommeil, yeux, dos et position assise, enfants et famille. Avec le catalogue des articles.
- Prévention
Revoir ses habitudes devant l'écran en une semaine : programme de visionnage, lumière, pauses, mouvement et heure du coucher.
- Méthodes
Pauses et mouvement, lumière et distance à l'écran, volume du casque : des approches simples, sans produit miracle.
- Recherche
D'où viennent les recommandations sur le temps d'écran et comment lire les actualités scientifiques sans s'affoler.
- Questions
Questions sur le sommeil, les yeux et les enfants à aborder avec votre médecin, votre ophtalmologiste ou votre pédiatre.
- Glossaire
Les mots du sommeil, de la vue, du mouvement et de la recherche expliqués simplement : rythme circadien, accommodation, sédentarité.
- Sources
Les recommandations sur lesquelles repose le guide, pourquoi il contient peu de chiffres et quelles sont ses limites.
Une soirée devant l'écran en cinq étapes
Décidez combien vous regardez
Avant de lancer le premier épisode, fixez-vous un nombre d'épisodes ou une heure de fin. Une décision prise à tête reposée se tient plus facilement que celle qui surgit à minuit.
Allumez la lumière
Un éclairage d'ambiance doux réduit le contraste entre l'écran lumineux et la pièce sombre, et vos yeux n'ont plus à s'adapter en permanence.
Détournez le regard toutes les 20 minutes
Environ toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes quelque chose de lointain, par la fenêtre ou le mur du fond. C'est la règle 20-20-20.
Levez-vous entre les épisodes
Le générique est une bonne occasion de se lever, de faire quelques pas, de se servir un verre d'eau ou de s'étirer. Mieux vaut entrecouper le temps assis par n'importe quel mouvement.
Éteignez l'écran à l'avance
Arrêtez le visionnage bien avant l'heure à laquelle vous vous couchez habituellement. Une demi-heure calme, sans rebondissements, aide à s'endormir plus facilement.
Questions fréquentes
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. Ce guide décrit des habitudes générales et ne tient pas compte de votre état de santé. Si des maux de tête, votre vue, votre sommeil ou des douleurs de dos vous inquiètent, parlez-en à un médecin.
Êtes-vous une plateforme vidéo ? Peut-on regarder des séries ici ?
Non. Nous n'hébergeons aucune vidéo, ne donnons aucun lien de visionnage et ne recommandons aucun service. Vous trouverez ici uniquement des textes pour regarder sans vous faire de tort.
Les lunettes spéciales ou les gouttes pour les yeux sont-elles utiles ?
Les lunettes et tout produit pour les yeux ne se choisissent qu'avec un médecin, après un examen. Nous n'évaluons pas ces produits et ne les conseillons pas comme moyen de se protéger des écrans.
Combien de temps d'écran pour les enfants ?
Selon les recommandations de l'OMS de 2019, le temps d'écran sédentaire est déconseillé avant 1 an et à 1 an ; entre 2 et 4 ans, il ne devrait pas dépasser 1 heure par jour, et moins, c'est mieux.
À propos
Ce domaine hébergeait auparavant un autre site, consacré à des programmes télévisés. Ces contenus n'ont pas été conservés, et nous ne les restaurons ni ne les reproduisons. Le guide actuel n'a aucun lien avec l'ancien site : seul le nom est resté, avec le domaine.
Aujourd'hui, Awesomedl est un guide indépendant pour celles et ceux qui regardent et jouent beaucoup. Nous rassemblons les recommandations générales sur le sommeil, la fatigue visuelle, l'activité physique et le temps d'écran des enfants, et nous les présentons sur un ton posé, sans alarmisme ni publicité.
À lire aussi
- Prévention
Revoir ses habitudes devant l'écran en une semaine : programme de visionnage, lumière, pauses, mouvement et heure du coucher.
- Méthodes
Pauses et mouvement, lumière et distance à l'écran, volume du casque : des approches simples, sans produit miracle.
- Sources
Les recommandations sur lesquelles repose le guide, pourquoi il contient peu de chiffres et quelles sont ses limites.
Sources
- Organisation mondiale de la santé — lignes directrices 2019 sur l'activité physique, la sédentarité et le sommeil des enfants de moins de 5 ans
- Organisation mondiale de la santé — lignes directrices 2020 sur l'activité physique et la sédentarité
- Associations d'ophtalmologie — documents sur la fatigue visuelle liée au travail sur écran
Les informations sont à jour à la date de rédaction. Les recommandations sur le sommeil, la fatigue visuelle, l'activité physique et le temps d'écran des enfants sont régulièrement révisées : en cas de symptômes, fiez-vous à l'avis de votre médecin plutôt qu'à un texte de référence général.