Schlaf und Fernsehabend (auf Russisch)
Wie Sie vorher mit sich selbst vereinbaren, wie viele Folgen es werden, warum sich das Abschalten der automatischen Wiedergabe lohnt und weshalb eine gewohnte Schlafenszeit hilft.
Gesund vor dem Bildschirm: Schlaf, Augen und Rücken
Awesomedl – Ratgeber für gesundes Zuschauen
Ein Abend mit einer Serie, ein langes Video oder ein Spiel bis Mitternacht gehören für viele zum Alltag, und darauf muss niemand verzichten. Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie das Zuschauen so gestalten, dass am Morgen weder Augen noch Rücken schmerzen und der Schlaf erholsam bleibt. Wir stellen keine Diagnosen und empfehlen keine Mittel – nur Gewohnheiten, die Sie selbst ausprobieren können, und Hinweise, wann es Zeit für einen Arztbesuch ist.
Der Bildschirm an sich ist kein Feind. Die Frage ist, wer entscheidet, wann der Abend endet – Sie oder die Schaltfläche für die nächste Folge.
Wo Sie anfangen können
Augen und Pausen (auf Russisch)
Warum wir beim langen Blick auf den Bildschirm seltener blinzeln, was die 20-20-20-Regel ist und wie sich kurze Pausen ins Zuschauen einbauen lassen.
Rücken und Bewegung (auf Russisch)
Wie Sie Sofa oder Sessel zum Schauen einrichten und die Zeit zwischen den Folgen nutzen, damit Sie nicht den ganzen Abend reglos sitzen.
Kinder und Bildschirme (auf Russisch)
Was die WHO zur sitzenden Bildschirmzeit kleiner Kinder rät und wie Sie Zeichentrickfilme gemeinsam mit Ihrem Kind schauen, ohne alles mit Verboten zu regeln.
Bereiche des Ratgebers
- Themen
Themen nach Gruppen: Schlaf, Augen, Rücken und Sitzen, Kinder und Familie. Hier finden Sie auch den Beitragskatalog.
- Vorbeugung
Gewohnheiten vor dem Bildschirm in einer Woche umstellen: Plan fürs Schauen, Licht, Pausen, Bewegung und feste Schlafenszeit.
- Methoden
Pausen und Bewegung, Licht und Abstand zum Bildschirm, Lautstärke im Kopfhörer – einfache Ansätze ohne Wundermittel.
- Forschung
Woher Empfehlungen zur Bildschirmzeit stammen und wie Sie Meldungen über Studien ohne Panik lesen.
- Fragen
Fragen zu Schlaf, Augen und Kindern, die Sie mit Hausarzt, Augenärztin oder Kinderarzt besprechen können.
- Glossar
Begriffe zu Schlaf, Sehen, Bewegung und Forschung einfach erklärt: zirkadianer Rhythmus, Akkommodation, Bewegungsmangel.
- Quellen
Auf welchen Empfehlungen der Ratgeber beruht, warum er nur wenige Zahlen nennt und wo seine Grenzen liegen.
Ein Bildschirmabend in fünf Schritten
Legen Sie fest, wie viel Sie schauen
Nennen Sie sich vor dem Start eine Zahl von Folgen oder eine Uhrzeit fürs Ende. Eine Entscheidung mit klarem Kopf hält man leichter durch als eine, die um Mitternacht fällt.
Schalten Sie Licht im Raum ein
Sanftes Raumlicht verringert den Kontrast zwischen hellem Bildschirm und dunklem Zimmer, sodass sich die Augen nicht ständig umstellen müssen.
Schauen Sie alle 20 Minuten weg
Etwa alle 20 Minuten blicken Sie rund 20 Sekunden lang auf etwas in der Ferne, zum Beispiel aus dem Fenster oder auf die gegenüberliegende Wand. Genau das ist die 20-20-20-Regel.
Stehen Sie zwischen den Folgen auf
Der Abspann ist ein guter Anlass, aufzustehen, durch die Wohnung zu gehen, Wasser zu holen oder sich zu strecken. Sitzzeit unterbrechen Sie am besten mit jeder Art von Bewegung.
Schalten Sie rechtzeitig ab
Beenden Sie das Schauen mit etwas Abstand zu Ihrer üblichen Schlafenszeit. Eine ruhige halbe Stunde ohne spannende Wendungen erleichtert das Einschlafen.
Häufige Fragen
Ist das eine ärztliche Beratung?
Nein. Der Ratgeber beschreibt allgemeine Gewohnheiten und berücksichtigt nicht Ihre persönliche Gesundheit. Wenn Sie Kopfschmerzen, Sehprobleme, Schlafstörungen oder Rückenschmerzen beunruhigen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Sind Sie ein Videodienst? Kann man hier Serien schauen?
Nein. Wir stellen keine Videos bereit, verlinken nicht zum Anschauen und empfehlen keine bestimmten Dienste. Hier gibt es nur Texte darüber, wie Sie schauen können, ohne sich zu schaden.
Helfen spezielle Brillen oder Augentropfen?
Brillen und alle Mittel für die Augen wählt ausschließlich eine Ärztin oder ein Arzt nach einer Untersuchung aus. Wir bewerten solche Produkte nicht und empfehlen sie nicht als Schutz vor dem Bildschirm.
Wie viel Bildschirmzeit ist für Kinder in Ordnung?
Nach den WHO-Empfehlungen von 2019 wird Kindern unter 1 Jahr und Einjährigen sitzende Bildschirmzeit nicht empfohlen, Kindern von 2–4 Jahren höchstens 1 Stunde am Tag – und weniger ist besser.
Über das Projekt
Früher war unter dieser Domain ein anderes Angebot mit Fernsehinhalten zu finden. Diese Inhalte sind nicht erhalten, und wir stellen sie weder wieder her noch geben wir sie wieder. Der heutige Ratgeber hat mit der früheren Website nichts zu tun; der Name ist lediglich von der Domain geblieben.
Heute ist Awesomedl ein unabhängiger Ratgeber für alle, die viel schauen und spielen. Wir sammeln allgemeine Empfehlungen zu Schlaf, Augenbelastung, Bewegung und Bildschirmzeit von Kindern und geben sie in ruhiger Sprache wieder – ohne Panikmache und ohne Werbung.
Weiterlesen
- Vorbeugung
Gewohnheiten vor dem Bildschirm in einer Woche umstellen: Plan fürs Schauen, Licht, Pausen, Bewegung und feste Schlafenszeit.
- Methoden
Pausen und Bewegung, Licht und Abstand zum Bildschirm, Lautstärke im Kopfhörer – einfache Ansätze ohne Wundermittel.
- Quellen
Auf welchen Empfehlungen der Ratgeber beruht, warum er nur wenige Zahlen nennt und wo seine Grenzen liegen.
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Leitlinien von 2019 zu Bewegung, sitzendem Verhalten und Schlaf bei Kindern unter 5 Jahren
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Leitlinien von 2020 zu Bewegung und sitzendem Verhalten
- Augenärztliche Fachgesellschaften – Informationen zur Augenbelastung bei Bildschirmarbeit
Die Angaben entsprechen dem genannten Stand. Empfehlungen zu Schlaf, Augenbelastung, Bewegung und Bildschirmzeit von Kindern werden von Zeit zu Zeit überarbeitet. Wenn Sie Beschwerden haben, richten Sie sich deshalb nach Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und nicht nach einem allgemeinen Ratgebertext.