Pause für die Augen
Die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist. So empfehlen es augenärztliche Fachgesellschaften.
Augen am Schirm (auf Russisch)
Methoden
Methoden und Ansätze
Fast alles, was hilft, ohne unnötige Ermüdung zu schauen und zu spielen, lässt sich drei Bereichen zuordnen: rechtzeitig Pausen machen und sich bewegen, den Raum richtig beleuchten und in angenehmem Abstand sitzen, schonend mit dem Ton umgehen. Keiner dieser Ansätze erfordert Anschaffungen, und keiner verspricht, irgendetwas zu heilen – bei Beschwerden entscheidet die Ärztin oder der Arzt.
Die verlässlichsten Tipps fürs Zuschauen sind langweilig: aufstehen, blinzeln, Lampe an, Ton leiser. Genau deshalb funktionieren sie.
So ist dieser Bereich aufgebaut: Wir beschreiben allgemeine Ansätze, die für die meisten Menschen passen, und bewerten keine Produkte, Apps oder Geräte. Wenn ein Ansatz Ihnen Unbehagen bereitet, hören Sie damit auf und besprechen Sie das mit einer Fachperson.
Pausen und Bewegung
Kurze, häufige Pausen bringen mehr als eine lange Pause am Ende des Abends.
Pause für den Körper
Stehen Sie zwischen Folgen oder Spielrunden auf, gehen Sie ein paar Schritte, kreisen Sie die Schultern. Die WHO rät, die Sitzzeit zu begrenzen und durch jede Art von Bewegung zu ersetzen.
Lange sitzen (auf Russisch)
Pause für den Kopf
Manchmal hilft es, kurz innezuhalten und sich zu fragen, ob man überhaupt weiterschauen möchte. Lautet die Antwort „weiß nicht“, ist das ein guter Moment zum Aufhören.
Serien & Schlaf (auf Russisch)
Licht und Abstand
Die Augen haben es angenehmer, wenn der Bildschirm nicht gegen die Dunkelheit ringsum ankämpft und nicht zu nah ist.
Raumlicht
Schalten Sie eine gedämpfte Lampe ein, damit der Bildschirm nicht der einzige helle Fleck ist. Am besten spiegelt sich das Licht nicht als Reflex im Bildschirm.
Bildschirmhelligkeit
Passen Sie die Helligkeit an den Raum an: tagsüber höher, abends niedriger. Das Bild sollte weder blenden noch zum Blinzeln zwingen.
Augen am Schirm (auf Russisch)
Abstand
Setzen Sie sich so, dass Sie das ganze Bild sehen, ohne den Kopf zu drehen oder genau hinzustarren. Ein kleiner Bildschirm direkt vor dem Gesicht ermüdet schneller.
Augen am Schirm (auf Russisch)
Höhe
Liegt der Bildschirm deutlich über oder unter Augenhöhe, muss der Nacken lange eine unbequeme Haltung halten. Versuchen Sie, ihn zumindest ungefähr auszurichten.
Lange sitzen (auf Russisch)
Ton und Kopfhörer
Die Ohren ermüden genauso wie die Augen – man merkt es nur schwerer.
Moderate Lautstärke
Stellen Sie die Lautstärke so ein, dass Sie andere hören, wenn sie Sie ansprechen. Wenn jemand neben Ihnen den Ton aus Ihren Kopfhörern verstehen kann, sollten Sie leiser stellen.
Pausen für die Ohren
Nehmen Sie bei langem Schauen oder Spielen die Kopfhörer zwischendurch ab. Stille gibt dem Gehör Zeit, sich zu erholen.
Leise Szenen
Damit Sie den Ton nicht für geflüsterte Dialoge lauter drehen müssen, schalten Sie Untertitel ein. Dann sind laute Szenen nicht ohrenbetäubend.
Wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten
- Kopfschmerzen kehren wieder und vergehen auch nach einer Pause nicht
- Das Sehen hat sich verschlechtert: Das Bild verschwimmt, Sie sehen doppelt oder Lesen fällt schwer
- Die Augen bleiben lange gerötet, schmerzen oder tränen
- Der Schlaf ist seit Wochen gestört, und die Müdigkeit am Tag beeinträchtigt den Alltag
- Rücken- oder Nackenschmerzen gehen nicht weg, strahlen in Arm oder Bein aus oder gehen mit Taubheitsgefühl einher
- Nach dem Kopfhörergebrauch treten Ohrgeräusche oder ein Druckgefühl im Ohr auf, die nicht verschwinden
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- Themen
Themen nach Gruppen: Schlaf, Augen, Rücken und Sitzen, Kinder und Familie. Hier finden Sie auch den Beitragskatalog.
- Fragen
Fragen zu Schlaf, Augen und Kindern, die Sie mit Hausarzt, Augenärztin oder Kinderarzt besprechen können.
- Glossar
Begriffe zu Schlaf, Sehen, Bewegung und Forschung einfach erklärt: zirkadianer Rhythmus, Akkommodation, Bewegungsmangel.
Quellen
- Augenärztliche Fachgesellschaften – Informationen zur Augenbelastung
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Leitlinien von 2020 zu Bewegung und sitzendem Verhalten
Die Angaben entsprechen dem genannten Stand. Empfehlungen zu Schlaf, Augenbelastung, Bewegung und Bildschirmzeit von Kindern werden von Zeit zu Zeit überarbeitet. Wenn Sie Beschwerden haben, richten Sie sich deshalb nach Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und nicht nach einem allgemeinen Ratgebertext.