Noch eine Folge
Die Handlung bricht oft an der spannendsten Stelle ab, und aufzuhören fällt schwer. Eine vorher gesetzte Grenze funktioniert besser als eine Entscheidung in letzter Minute.
Serien & Schlaf (auf Russisch)
Themen
Themen und Beschwerden
Die Themen drehen sich um das, was Menschen nach einem langen Abend vor dem Bildschirm am häufigsten beschäftigt: Das Einschlafen fällt schwer, die Augen sind trocken und schwer, der untere Rücken zieht, das Kind mag sich nicht vom Zeichentrickfilm lösen. Jede Karte erklärt kurz das Wesentliche und führt zu einer ausführlichen Seite. Diagnosen gibt es hier nicht: Wenn Beschwerden anhalten, besprechen Sie sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Die meisten Beschwerden von Zuschauern setzen sich aus Kleinigkeiten zusammen: einer Folge zu viel, einem dunklen Zimmer, einem unbequemen Kissen im Rücken.
So ist dieser Bereich aufgebaut: Er behandelt Situationen, die fast jeder kennt, der viel schaut, und Gewohnheiten, die Sie selbst ändern können. Beschwerden, die eine Untersuchung erfordern, besprechen wir nicht – wir weisen nur darauf hin, wann Sie den Gang zur Fachärztin oder zum Facharzt nicht aufschieben sollten.
Schlaf
Eine Serie frisst leicht die Zeit, die eigentlich der Erholung gehört – besonders wenn die nächste Folge von selbst startet.
Automatische Wiedergabe
Der Countdown bis zur nächsten Folge entscheidet unbemerkt für Sie. Wenn Sie diese Funktion in den Einstellungen abschalten, gewinnen Sie eine Pause, um selbst zu wählen.
Serien & Schlaf (auf Russisch)
Helligkeit am Abend
Ein sehr heller Bildschirm in einem dunklen Zimmer macht wach und strengt die Augen an. Gegen Abend ist es angenehmer, die Helligkeit zu senken und gedämpftes Licht einzuschalten.
Feste Schlafenszeit
Der Körper schläft leichter ein, wenn die Nachtruhe ungefähr zur gleichen Zeit beginnt. Das Schauen lässt sich gut von diesem Zeitpunkt aus rückwärts planen.
Augen
Müde Augen nach dem Schauen hängen meist nicht mit dem Bildschirm selbst zusammen, sondern damit, wie lange und ohne Pause wir hinsehen.
Trockenheit und Brennen
Ein konzentrierter Blick lässt uns seltener blinzeln, und die Augenoberfläche trocknet aus. Kurze Pausen und bewusstes Blinzeln helfen oft.
Augen am Schirm (auf Russisch)
Die 20-20-20-Regel
Richten Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden den Blick auf etwas, das etwa 6 Meter entfernt ist. So bekommen die Muskeln, die für das Scharfstellen zuständig sind, eine Verschnaufpause.
Augen am Schirm (auf Russisch)
Licht und Abstand
Der Bildschirm sollte nicht die einzige Lichtquelle sein, und Sie sollten so sitzen, dass das Bild ohne Anstrengung ins Blickfeld passt.
Rücken und Sitzen
Langes Sitzen ermüdet Rücken und Nacken, selbst wenn der Sessel weich ist. Am wichtigsten ist es, die Position zu wechseln und aufzustehen.
Der Platz zum Schauen
Eine Stütze für den unteren Rücken, die Füße auf dem Boden, der Bildschirm ungefähr auf Augenhöhe – einfache Einstellungen, die einen Teil der Belastung abnehmen.
Lange sitzen (auf Russisch)
Pausen zwischen den Folgen
Die WHO rät, die Sitzzeit zu begrenzen und durch jede Art von Aktivität zu ersetzen. Die Pause beim Abspann ist der natürlichste Moment zum Aufstehen.
Lange sitzen (auf Russisch)
Eine Woche in Bewegung
Erwachsenen empfiehlt die WHO 150–300 Minuten moderate Aktivität pro Woche. Abendliches Schauen lässt sich leichter in so eine Woche einfügen, als man denkt.
Gaming und Nacken
Beim langen Spielen wandert der Kopf unwillkürlich zum Bildschirm. Nehmen Sie ab und zu die Schultern zurück und prüfen Sie, wo sich Ihr Kinn befindet.
Kinder und Familie
Bei Kindern zählt nicht nur, wie viel Bildschirmzeit sie haben, sondern auch, wer dabei ist und was danach passiert.
Was die WHO rät
Die Empfehlungen von 2019 betreffen Kinder unter 5 Jahren: Für die Kleinsten wird sitzende Bildschirmzeit nicht empfohlen, für Kinder von 2–4 Jahren höchstens 1 Stunde am Tag.
Kinder am Schirm (auf Russisch)
Gemeinsam schauen
Gemeinsames Schauen macht aus einem Zeichentrickfilm ein Gespräch: Sie können über die Figuren reden, Fragen beantworten und rechtzeitig aufhören.
Kinder am Schirm (auf Russisch)
Familienregeln
Regeln, an die sich auch die Erwachsenen halten, wirken besser als Verbote – zum Beispiel keine Bildschirme beim Abendessen und vor dem Schlafengehen.
Katalog der Beiträge auf Deutsch
Hier sammeln wir eigenständige Beiträge für deutschsprachige Leserinnen und Leser rund um gesundes Zuschauen: Alltagssituationen, Antworten auf häufige Fragen und verständliche Zusammenfassungen allgemeiner Empfehlungen.
Noch gibt es keine deutschen Beiträge im Katalog. Sobald der erste fertig ist, erscheint er in dieser Liste.
Woran die Redaktion arbeitet
- Zurück in den Schlafrhythmus nach einem Serienwochenende
- Warum man nach einem langen Spieleabend schwer einschläft
- Bildschirmzeit in der Familie vereinbaren, ohne zu streiten
- Den Platz zum Schauen einrichten, wenn der untere Rücken schmerzt
- Kopfhörer so nutzen, dass die Ohren nicht ermüden
Grundsätze der Redaktion
- Die Beiträge in diesem Katalog werden für jede Sprachversion eigens verfasst und sind keine Übersetzungen.
- Einige Beiträge verlinken auf Websites Dritter, darunter Gaming-Dienste; auf deren Inhalte, Preise und Bedingungen haben wir keinen Einfluss.
- Wir veröffentlichen keine Werbung für Streamingdienste, Geräte, Kliniken oder Augenpflegeprodukte, keine Rankings, Preise oder Erfahrungsberichte.
Weiterlesen
- Vorbeugung
Gewohnheiten vor dem Bildschirm in einer Woche umstellen: Plan fürs Schauen, Licht, Pausen, Bewegung und feste Schlafenszeit.
- Methoden
Pausen und Bewegung, Licht und Abstand zum Bildschirm, Lautstärke im Kopfhörer – einfache Ansätze ohne Wundermittel.
- Glossar
Begriffe zu Schlaf, Sehen, Bewegung und Forschung einfach erklärt: zirkadianer Rhythmus, Akkommodation, Bewegungsmangel.
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Leitlinien von 2019 für Kinder unter 5 Jahren
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Leitlinien von 2020 zu Bewegung und sitzendem Verhalten
- Augenärztliche Fachgesellschaften – Informationen zur Augenbelastung
Die Angaben entsprechen dem genannten Stand. Empfehlungen zu Schlaf, Augenbelastung, Bewegung und Bildschirmzeit von Kindern werden von Zeit zu Zeit überarbeitet. Wenn Sie Beschwerden haben, richten Sie sich deshalb nach Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und nicht nach einem allgemeinen Ratgebertext.